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“睡夠8小時(shí)還算熬夜嗎？”

“為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)”

近日，這兩個(gè)話題一舉沖上熱搜

——

不知從何時(shí)起

閉上眼睛成了一場(chǎng)緊張的祈禱

而睡個(gè)好覺都能拿來炫耀 

·《中國睡眠研究報(bào)告2022》調(diào)查顯示，中國居民整體睡眠發(fā)展情況不容樂觀，64.75%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長不足8小時(shí)。

無法否認(rèn)

這是一個(gè)全民缺覺的時(shí)代

@山姆大叔

每天工作到很晚，有時(shí)候甚至加班到凌晨一兩點(diǎn)，長期以往，凌晨入睡仿佛已經(jīng)成了定式，每天只能睡三四個(gè)小時(shí)，工作壓力大以及車貸、房貸、日常開銷等就像一座座大山壓得我喘不過氣，失眠到天亮也是常有的事。

@天真有邪

我是從和前任分手之后開始失眠的，剛分手時(shí)連續(xù)兩天兩夜都沒睡著過，后來變成間歇性失眠，白天好好的，到了晚上就開始emo，腦海中不受控制地一遍遍回想之前的場(chǎng)景，越想越難過，越難過就越睡不著，嘗試過睡前喝熱牛奶、吃褪黑素，都無濟(jì)于事。

@香菜公主版

作為一個(gè)剛生完寶寶的新手媽媽，我已經(jīng)很久沒睡過“整覺”，斷斷續(xù)續(xù)起夜喂奶，睡不深，睡不踏實(shí)，操心事多，醒來的情緒也不太好，下午特別困，感覺在透支健康，真的好想睡個(gè)好覺。

……

對(duì)于失眠的人來說

大腦就像壞掉的電腦

完全不受控制

睡不好的人是缺乏幸福感的

失眠的危害有哪些

最直接的就是損傷眼睛

會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀等癥狀

還可能引起干眼癥，導(dǎo)致視力下降

熬夜還會(huì)使皮膚干燥、色澤灰暗

更大的危害是

打亂身體各器官的正常休息時(shí)間

影響人體免疫功能

嚴(yán)重失眠者患有抑郁癥的可能性

比普通人增加四倍左右

也更容易患肥胖癥、心臟病、糖尿病等

如何擁有良好的睡眠

01.避開焦慮陷阱

一定要安慰自己，告訴自己會(huì)睡著的，大腦的自我平衡本能可以做到這一點(diǎn)。

02.固定起床的時(shí)間

強(qiáng)迫自己在一個(gè)特定的時(shí)間起床要比強(qiáng)迫自己入睡容易得多。如果你每天都在同一時(shí)間起床，那么強(qiáng)大的生物鐘最終也會(huì)讓你入睡的時(shí)間更有規(guī)律。

03.逐漸增加睡眠時(shí)間

如果你想把每天的平均睡眠時(shí)間增加1小時(shí)，那就要逐漸養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣：

在一到兩個(gè)星期內(nèi)，每天比平常早15分鐘上床睡覺。當(dāng)慢慢適應(yīng)后，再重復(fù)這個(gè)過程。

04.再次入睡小竅門

如果你晚上醒來后難以再次入睡，可以使用下面這些方法：

? 不要看時(shí)間

? 平靜地躺著，專注于呼吸

? 不要打開電子設(shè)備

? 不要吃零食

? 不斷提醒自己：你可以順利入睡

05.專業(yè)的睡眠健康干預(yù)

心理治療并適時(shí)聯(lián)合或序貫藥物治療同樣是治療失眠障礙，快速消除失眠癥狀，避免病程遷延的好辦法。

l中成藥

京常寧滋腎寧神丸滋補(bǔ)肝腎，鎮(zhèn)靜安神，用于治療頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，可幫助提升睡眠質(zhì)量。

l創(chuàng)新藥

地達(dá)悉尼膠囊（擬上市）于2022年4月收到國家藥監(jiān)局簽發(fā)的境內(nèi)生產(chǎn)藥品注冊(cè)上市許可《受理通知書》，是治療失眠障礙的1類小分子新藥，可幫助快速入睡和維持睡眠。

良好睡眠，健康同行

京新藥業(yè)

精心守護(hù)您的高質(zhì)量睡眠

愿每個(gè)人都能好夢(mèng)安睡